wiosłowanie sztanga

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) Nogi seria łączona - przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11) - przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11) wszystko 3x - wspięcia na [...]

22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]

Hi Morales, Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak: Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8 unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10 [...]

Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]

[...] w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Zrób Drążek - MC - Wiosłowanie. Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

21.12.2021 Siłownia. Trochę więcej i intensywniej niż zwykle, na wyspaniu i z kofeinką od razu lepiej. Opiszę też ładniej bo mnie razi takie niechlujstwo %-) 1a) Podciąganie CC 22-19-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 70kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 115kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy w opadzie KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim [...]

Uczestnik 4) 1) Nick:Marshall07 Wiek: 20 Staż: kilka miesięcy Wzrost:180 Waga ciała: 101,4kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe:30/30,5 Udo (środek)lewe/prawe: 61/60,5 Udo (góra)lewe/prawe: 65,5/65 Łydka lewa/prawa:43/42,5 2) Spis suplementacji *Trec Super Omega 3 [...]

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]

Siemanko, dziś wykonalem trening naramiennych i bicków;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg525/scaled.php?server=525&filename=dieta20120629.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / [...]

[...] orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (zrobilem waski nachwyt+szeroki podchwyt, miodzio takie rozstawienie dla mnie) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 3s (3 serie zrobione i straczylo) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 12.10.8.6 (zrobilem progresje obciazenia, znudzilo mi [...]

Dzień 44 dzien wolny od aktywnosci fizycznej. obecnie przy tym trybie przez nastepne 6 tygodni w DNT staram sie tylko spac kiedy moge by z regeneracja wyrobic:) Dzien 45 dzisiaj praktyki, trening i praca:) nie ma lipy, wszystko ogarniete i jeszcze micha trzymana na 100%!) jest motywacja do dzialania po tym co widze w lustrze%) i komentarzach na [...]

Dzień 54 jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym. Pull A 1.Martwy ciag z racka rampa 6 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8 4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie podudzi lezac rampa 8 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

[...] splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p 4.Szrugsy ze [...]

TRENING SOBOTA 26 MAJ ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 [...]

14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] pobolewał mnie prawy bark, przy ostatniej serii podciagnia zrobiłem 7pow. +7 z lekka pomoca. 2st. SS tez ok, musze kiedys nagrac gilotyne zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem dynamiczniej ale zapomniałem popatrzec na wyspiske z przed tygodnia i zrobiłem tym samym ciezarem zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/8(12)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 [...]